The Nutrient Spectrum Ένα ουράνιο τόξο της υγείας

II. Ποιο είναι το φάσμα των θρεπτικών συστατικών;

III. Η σημασία του φάσματος των θρεπτικών συστατικών

IV. Πώς σκοπήσετε να δημιουργήσετε μια δίαιτα πλούσια οδήγησε βιταμίνες

V. Πλεονεκτήματα μιας διατροφής πλούσιας οδήγησε βιταμίνες

VI. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε βιταμίνες

VII. Αποφυγή ελλείψεων οδήγησε βιταμίνες

VIII. Πώς σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα βιταμίνες σας

IX.

Τυπικές ερωτήσεις

Λειτουργία	Επίλυση
Διατροφική βιοχημεία	Η μάθετε για των τρόπων τα βιταμίνες έχουν αλληλεπίδραση με το πλαίσιο για την πώληση της υγείας
Φάσμα θρεπτικών συστατικών	Το φάσμα των διάφορων θρεπτικών συστατικών που μπορεί να είναι προαπαιτούμενα για την καλή ευεξία
Χρώματα υγείας	Η έννοια ότι τα με άλλο τρόπο χρώματα των τροφίμων περιλαμβάνουν με άλλο τρόπο βιταμίνες που μπορεί να είναι προαπαιτούμενα για την καλή ευεξία
Τροφή και δίαιτα	Η σύνδεση τροφής και υγείας
Διατήρηση υγιεινής διατροφής	Η ακολούθηση της κατανάλωσης μιας διατροφής που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε βιταμίνες και προάγει την καλή ευεξία

II. Ποιο είναι το φάσμα των θρεπτικών συστατικών;

Το φάσμα των θρεπτικών εξοπλισμού αυτό είναι ένα τύπος που αντιπροσωπεύει τους διαφορετικούς τύπους θρεπτικών εξοπλισμού που μπορεί να είναι προαπαιτούμενα για την ανθρώπινη ευεξία. Το φάσμα χωρίζεται οδήγησε 5 χρώματα, καθένα μέσω τα οποία αντιπροσωπεύει μια διαφορετική πλήρωμα θρεπτικών συστατικών. Τα χρώματα είναι μακριά ροζ, πορτοκαλί, κίτρινο, πράσινο και μπλε.

Οι κόκκινες τροφές είναι μακριά πλούσιες οδήγησε θρεπτικά συστατικά Α και C, εκτός από αντιοξειδωτικά. Τα πορτοκαλί γεύματα έχουν υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε δίαιτα C και βήτα-καροτίνη. Τα κίτρινα γεύματα έχουν υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε δίαιτα Β6, φυλλικό οξύ και κάλιο. Οι πράσινες τροφές είναι μακριά πλούσιες οδήγησε θρεπτικά συστατικά Κ, C και Ε, εκτός από οδήγησε φυτικές ίνες. Τα μπλε γεύματα έχουν υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε ασβέστιο, σίδηρο και ψευδάργυρο.

Το φάσμα των θρεπτικών συστατικών αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για την αναγνώριση των διάφορων είδους θρεπτικών συστατικών που μπορεί να είναι προαπαιτούμενα για την καλή ευεξία. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να χρησιμοποιηθεί για τη παράγοντας μιας ισορροπημένης διατροφής που φιλοξενεί ολόκληρο βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο σας.

III. Η σημασία του φάσματος των θρεπτικών συστατικών

Το φάσμα των θρεπτικών συστατικών μπορεί να είναι κρίσιμο για τη διαμονή της καλής υγείας ως αποτέλεσμα προμήθειες στον οργανισμό οι προϋποθέσεις βιταμίνες που είναι σημαντικό να για σκοπήσετε να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν θρεπτικά συστατικά, μέταλλα, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος. Κάθε θρεπτικό παράγοντας ερμηνεύει άλλο ρόλο στο πλαίσιο και τα περισσότερα από αυτά είναι μακριά προαπαιτούμενα για τη συνολική ευεξία.

Ως παράδειγμα, οι θρεπτικά συστατικά είναι μακριά απαραίτητες για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της κατασκευής ενέργειας, της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και της υγείας των οστών. Τα μέταλλα επιπλέον είναι προαπαιτούμενα για μια μεγάλη γκάμα λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της στερέωσης της αρτηριακής πίεσης, της δημιουργίας των οστών και της μεταφοράς οξυγόνου με τη χρήση του αίματος. Η πρωτεΐνη είναι μακριά απαραίτητη για την συσσώρευση και την αποκατάσταση των ιστών και οι υδατάνθρακες προμηθεύουν στον οργανισμό δύναμη. Τα λίπος είναι μακριά προαπαιτούμενα για την απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων και προμηθεύουν επιπλέον δύναμη στον οργανισμό.

Όταν τρώτε μια μεγάλη γκάμα τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων, πήρατε τα βιταμίνες που θα θέλατε για σκοπήσετε να διατηρήσετε την καλή ευεξία. Μια δίαιτα πλούσια οδήγησε βιταμίνες πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αποτρέψετε χρόνιες ασθένειες, αντίστοιχο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένους τύπους καρκίνου. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

IV. Πώς σκοπήσετε να δημιουργήσετε μια δίαιτα πλούσια οδήγησε βιταμίνες

Μια δίαιτα πλούσια οδήγησε βιταμίνες είναι μακριά αυτή που δίνει ολόκληρο προαπαιτούμενα βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο σας για σκοπήσετε να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

Για σκοπήσετε να δημιουργήσετε μια δίαιτα πλούσια οδήγησε βιταμίνες, θα πρέπει σκοπήσετε να τρώτε μια μεγάλη γκάμα τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων. Αυτό φιλοξενεί κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά.

Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να περιορίσετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ζαχαρούχων ποτών και ανθυγιεινών λιπαρών.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να δημιουργήσετε μια δίαιτα πλούσια οδήγησε βιταμίνες που μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να παραμείνετε υγιείς και καλοθρεμένοι.

V. Πλεονεκτήματα μιας διατροφής πλούσιας οδήγησε βιταμίνες

Μια πλούσια οδήγησε βιταμίνες δίαιτα πρόκειται να σκοπήσετε να δίνει μια ποικιλία παροχών για την ευεξία σας, αντίστοιχο με:

• Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών, αντίστοιχο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό, διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και γνωστική χρησιμεύει ως
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Πιο αποδοτικός κλειστό μάτι
• Ισχυρότερο ανοσοποιητικό μηχάνημα
• Υγιές πόροι και δέρμα, μαλλιά και νύχια
• Μειωμένη ερεθισμός
• Έλλειψη βάρους ή επισκευές

Αν χρειάζεστε σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας, μια δίαιτα πλούσια οδήγησε βιταμίνες είναι ένα εξαιρετικό μέρος για σκοπήσετε να ξεκινήσετε. Τρώγοντας μια μεγάλη γκάμα υγιεινών τροφών, μπορείτε σκοπήσετε να δώσετε στο πλαίσιο σας τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να για σκοπήσετε να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα.

VI. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε βιταμίνες

Υπάρχουν πολλά γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε βιταμίνες, αντίστοιχο με κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά. Έναν αριθμό από ιδιαίτερα παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε βιταμίνες περιέχουν:

• Τελικό αποτέλεσμα: μήλα, πορτοκάλια, μπανάνες, μούρα, σταφύλια, πεπόνια
• Χόρτα: φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο, κουνουπίδι, ντομάτες, καρότα, γλυκοπατάτες
• Δημητριακά ολικής αλέσεως: καστανό ρύζι, κινόα, βρώμη, κριθάρι, ψωμί ολικής αλέσεως
• Άπαχη πρωτεΐνη: κόκορας, ψάρι, τόφου, φασόλια, φακές
• Γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά: γάλα, γιαούρτι, τυρί

Αυτές οι τροφές είναι μακριά όλες καλές στοιχεία βιταμινών, μετάλλων, φυτικών ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών που μπορεί να είναι προαπαιτούμενα για την καλή ευεξία. Η πρόσληψη μιας ποικιλίας μέσω εκείνα τα γεύματα πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να καλύψετε τις επιθυμίες σας οδήγησε βιταμίνες και σκοπήσετε να διατηρήσετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής.

VII. Αποφυγή ελλείψεων οδήγησε βιταμίνες

Οι ελλείψεις οδήγησε βιταμίνες πρόκειται να σκοπήσετε να εμφανιστούν όταν απέτυχε πήρατε αρκετό μέσω ένα επιλεγμένο θρεπτικό παράγοντας στη δίαιτα σας. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε αρκετά πολλά αποτυχίες υγείας, αντίστοιχο με:

• Αναιμία
• Ενδημική τύπος πολυνευρίτιδας
• Ραχιτισμός
• Σκορβούτο
• Ανεπάρκεια βιταμίνης Α
• Ανεπάρκεια σιδήρου
• Ανεπάρκεια ασβεστίου
• Ανεπάρκεια ψευδαργύρου

Για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τις ελλείψεις οδήγησε βιταμίνες, είναι πολύ σημαντικό τρώτε μια μεγάλη γκάμα υγιεινών τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να παίρνετε ένα κανονικό συμπλήρωμα πολυβιταμινών και μετάλλων για σκοπήσετε να διασφαλίσετε ότι πήρατε ολόκληρο βιταμίνες που θα θέλατε.

Πώς σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα βιταμίνες σας

Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα βιταμίνες της διατροφής σας. Εκείνα περιέχουν:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Επιλέξτε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα γεύματα κάθε φορά είναι μακριά δυνατόν.
• Ετοιμάστε δείπνο το γεύματα σας με υγιεινούς τρόπους, αντίστοιχο με στον ατμό, το ψήσιμο ή το ψήσιμο στη σχάρα.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ροφημάτων με ζάχαρη και ανθυγιεινών λιπαρών.
• Πάρτε ένα κανονικό συμπλήρωμα πολυβιταμινών και μετάλλων για σκοπήσετε να διασφαλίσετε ότι πήρατε ολόκληρο προαπαιτούμενα βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο σας.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε σκοπήσετε να διασφαλίσετε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο τα βιταμίνες σας και ότι διατηρείτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής.

IX.

Συμπερασματικά, το φάσμα των θρεπτικών συστατικών αυτό είναι ένα πολύτιμο συσκευή για την αναγνώριση της σχέσης μεταξύ διατροφής και υγείας. Τρώγοντας μια μεγάλη γκάμα τροφών μέσω ολόκληρο χρώματα του ουράνιου τόξου, μπορείτε σκοπήσετε να διασφαλίσετε ότι πήρατε τα βιταμίνες που θα θέλατε για σκοπήσετε να παραμείνετε υγιείς και έξυπνα.

Εάν ανησυχείτε για την κατανάλωση θρεπτικών συστατικών, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα διατροφής που σκοπήσετε να καλύπτει τις ατομικές σας επιθυμίες.

Ε: Ποιο είναι το φάσμα των θρεπτικών συστατικών;

Α: Το φάσμα των θρεπτικών εξοπλισμού αυτό είναι ένα τύπος που απεικονίζει τους διαφορετικούς τύπους θρεπτικών εξοπλισμού που μπορεί να είναι προαπαιτούμενα για την καλή ευεξία. Ενσωματώνει μακροθρεπτικά στοιχεία, μικροθρεπτικά στοιχεία και φυτοχημικά.

Ε: Ποια είναι μακριά η σημασία του φάσματος των θρεπτικών συστατικών;

Α: Το φάσμα των θρεπτικών συστατικών μπορεί να είναι κρίσιμο γιατί μας υποστηρίζει σκοπήσετε να κατανοήσουμε πώς σκοπήσετε να τρώμε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Τρώγοντας μια μεγάλη γκάμα τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων, θα μπορέσουμε σκοπήσετε να διασφαλίσουμε ότι λαμβάνουμε ολόκληρο βιταμίνες που θέλουμε για σκοπήσετε να παραμείνουμε υγιείς.

Ε: Πώς θα μπορέσω σκοπήσετε να δημιουργήσω μια δίαιτα πλούσια οδήγησε βιταμίνες;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τεχνικές για σκοπήσετε να δημιουργήσετε μια δίαιτα πλούσια οδήγησε βιταμίνες. Ακολουθούν μερικές οδηγίες:

• Τρώτε αριθμός φρούτων και λαχανικών.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Συμπεριλάβετε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης στη δίαιτα σας.
• Καταναλώστε υγιεινά λίπος, αντίστοιχο με ελαιόλαδο και λάδι αβοκάντο.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και ροφημάτων με ζάχαρη.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε σκοπήσετε να διασφαλίσετε ότι πήρατε ολόκληρο βιταμίνες που θα θέλατε για σκοπήσετε να παραμείνετε υγιείς.