Fueling Wellness Αποκαλύπτοντας τη ενέργεια της θρεπτικής αξίας

Ποιες είναι μίλια οι κοινές διατροφικές ελλείψεις

Λειτουργία	Περιγραφή
Διατροφική τιμή των τροφίμων	Το ποσό των θρεπτικών συστατικών που δίνει ένα τρόφιμο
Πώς οραθείτε να επιλέξετε τροφές με υψηλή θρεπτική τιμή	Επιλέξτε γεύματα που μπορεί να είναι πλούσια προκάλεσε θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και άλλα βιταμίνες
Πώς οραθείτε να μαγειρέψετε φαγητά για οραθείτε να διατηρήσετε τη θρεπτική τιμή	Ετοιμάστε δείπνο τα γεύματα με τρόπο που ελαχιστοποιεί την έλλειψη θρεπτικών συστατικών
Πώς οραθείτε να αποθηκεύετε τα γεύματα για τη διαμονή της θρεπτικής αξίας	Αποθηκεύστε τα γεύματα με τρόπο που ελαχιστοποιεί την έλλειψη θρεπτικών συστατικών

II. Πώς οραθείτε να επιλέξετε τροφές με υψηλή θρεπτική τιμή

Υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που θα πρέπει οραθείτε να σκεφτείτε όταν επιλέγετε γεύματα με υψηλή θρεπτική τιμή.

• Επιλέξτε ολόκληρα γεύματα μέσω τα επεξεργασμένα γεύματα.
• Επιλέξτε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως στη θέση του για επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
• Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης θυμίζει ψάρι, κότα και φασόλια.
• Επιλέξτε γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά.
• Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών, προσθηκών σακχάρων και αλατιού.

Όταν επιλέγετε γεύματα, επιπλέον είναι σημαντικό οραθείτε να αποκτάτε υπό εξέταση τις ατομικές σας διατροφικές επιθυμίες. Ως παράδειγμα, εάν είστε εγκυμοσύνη ή θηλάζετε, είναι πολύ σημαντικό καταναλώνετε πια βιταμίνες μέσω κάποια που δεν φαίνεται να είναι. Εάν έχετε μια επίμονη ασθένεια, θα οραθείτε να χρειαστεί οραθείτε να κάνετε συγκεκριμένες διατροφικές προσαρμογές για οραθείτε να διαχειριστείτε την κατάστασή σας.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι για το ποια γεύματα οραθείτε να επιλέξετε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να δημιουργήσετε ένα ρουτίνα υγιεινής διατροφής που οραθείτε να καλύπτει τις ατομικές σας επιθυμίες.

II. Πώς οραθείτε να επιλέξετε τροφές με υψηλή θρεπτική τιμή

Υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που θα πρέπει οραθείτε να σκεφτείτε όταν επιλέγετε γεύματα με υψηλή θρεπτική τιμή.

• Επιλέξτε ολόκληρα γεύματα μέσω τα επεξεργασμένα γεύματα.
• Επιλέξτε γεύματα που μπορεί να είναι πλούσια προκάλεσε βιταμίνες, θυμίζει τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη.
• Περιορίστε την κατανάλωση ανθυγιεινών λιπών, προσθηκών σακχάρων και αλατιού.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την συλλογή τροφών με υψηλή θρεπτική τιμή:

• Μάθετε αραιά τις ετικέτες των τροφίμων.
• Επιλέξτε τροφές που μπορεί να είναι χαμηλές προκάλεσε ενέργεια και πλούσιες προκάλεσε βιταμίνες.
• Αλλάξτε τη βιταμίνη σας για οραθείτε να πάρετε μια μεγάλη γκάμα θρεπτικών συστατικών.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε οραθείτε να θυμηθείτε να αποκτάτε τα βιταμίνες που θέλετε για οραθείτε να παραμείνετε υγιείς και τακτοποιημένα.

Πώς οραθείτε να επιλέξετε τροφές με υψηλή θρεπτική τιμή

Υπάρχουν διάφοροι στοιχεία που θα πρέπει οραθείτε να σκεφτείτε όταν επιλέγετε γεύματα με υψηλή θρεπτική τιμή, συμπεριλαμβανομένης της περιεκτικότητας προκάλεσε βιταμίνες, της επεξεργασίας του τροφίμου και της φρεσκάδας του.

Η περιεκτικότητα προκάλεσε βιταμίνες είναι μίλια ο πιο ζωτικός θέμα που θα πρέπει οραθείτε να λαμβάνεται υπό εξέταση όταν επιλέγετε γεύματα με υψηλή θρεπτική τιμή. Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε βιταμίνες είναι μίλια προαπαιτούμενα για τη διαμονή από 1 μαλακού σώματος και πνεύματος. Τα ακόλουθα βιταμίνες είναι μίλια προαπαιτούμενα για την καλή ευεξία:

• Υδατάνθρακες
• Πρωτεΐνες
• Λίπος
• Θρεπτικά συστατικά
• Ορυκτά

Η τροποποίηση των τροφίμων μπορείτε επίσης οραθείτε να επηρεάσει τη θρεπτική τιμή των τροφίμων. Τα γεύματα που υφίστανται μεγάλη τροποποίηση, θυμίζει το άσπρο ψωμί, η ραφιναρισμένη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα κρέατα, είναι μίλια σταθερά χαμηλά προκάλεσε βιταμίνες και πλούσια προκάλεσε ανθυγιεινά λιπαρά, ζάχαρη και νάτριο.

Η φρεσκάδα είναι μίλια ένας ένας ακόμα ζωτικός θέμα που θα πρέπει οραθείτε να σκεφτείτε όταν επιλέγετε γεύματα με υψηλή θρεπτική τιμή. Τα φρέσκα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα είναι μίλια γεμάτα με βιταμίνες, ενώ τα επεξεργασμένα γεύματα και τα κατεψυγμένα χόρτα έχουν χάσει ένα από τα κρίσιμα βιταμίνες τους κατά την τροποποίηση.

Όταν επιλέγετε γεύματα με υψηλή θρεπτική τιμή, είναι πολύ σημαντικό αποκτάτε υπό εξέταση όλους αυτούς τους στοιχεία. Καταλήγοντας σε γεύματα που μπορεί να είναι πλούσια προκάλεσε βιταμίνες, μη επεξεργασμένα και φρέσκα, μπορείτε οραθείτε να βελτιώσετε την ευεξία και την υγεία σας.

V. Πώς οραθείτε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων για οραθείτε να κάνετε συνειδητές πιθανές επιλογές

Οι ετικέτες των τροφίμων είναι σε θέση να οραθείτε να είναι μίλια μια πολύτιμη προμήθεια γνώσης όταν πρόκειται για τη θρεπτική τιμή από 1 προϊόντος διατροφής. Εναλλακτικά, θα οραθείτε να είναι μίλια απαιτητικό οραθείτε να γνωρίζετε πώς οραθείτε να ερμηνεύσετε τις γνώση στις ετικέτες των τροφίμων. Αυτή η αλληλεγγύη θα μπορείς σας προμήθειες κόλπα για το πώς οραθείτε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων για οραθείτε να κάνετε συνειδητές πιθανές επιλογές.

Βήμα πρώτο είναι μίλια οραθείτε να αναζητήσετε τον πίνακα Nutrition Facts. Αυτό το σώμα απαιτείται προκάλεσε ολόκληρο συσκευασμένα γεύματα και προσφέρει γνώση για τις ενέργεια, τα λίπος, τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες, τις θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα προκάλεσε μια μερίδα του φαγητού. Ο πίνακας Nutrition Facts περιέχει επιπλέον ένα % Ημερήσιας Αξίας (DV) για κάθε θρεπτικό πτυχή. Το DV είναι μίλια το ποσό από 1 θρεπτικού συστατικού που ένας μέσος άνθρωπος θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνει προκάλεσε μια ώρες φωτός ημέρας.

Όταν κοιτάζετε τον πίνακα Nutrition Facts, είναι πολύ σημαντικό δώσετε ακούω στο μέτρηση της μερίδας. Η κλίμακα μερίδας είναι μίλια το ποσό του φαγητού που συνηθίζω για τον υπολογισμό των θρεπτικών τιμών απότιση τιμής σε ετικέτα. Θα θέλετε να συγκρίνετε τις θρεπτικές αξίες των τροφίμων που έχουν το παρόμοιο μέτρηση μερίδας.

Ένα κάθε άλλο σημαντικό παράγοντας που θα πρέπει οραθείτε να σκεφτείτε όταν διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων είναι μίλια οι συνολικές ενέργεια. Οι συνολικές ενέργεια σε τουλάχιστον ένα προϊόν διατροφής μπορούν να βρεθούν στο επάνω ένα μέρος του πίνακα Nutrition Facts. Θα πρέπει οραθείτε να θυμηθείτε να επιλέγετε τροφές χαμηλές προκάλεσε ενέργεια εάν προσπαθείτε οραθείτε να χάσετε βάρος ή οραθείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Η περιεκτικότητα προκάλεσε λιπαρά από 1 προϊόντος διατροφής επιπλέον είναι σημαντικό οραθείτε να ληφθεί υπό εξέταση. Υπάρχουν δύο μορφές λίπους: τα κορεσμένα και τα ακόρεστα λιπαρά. Τα κορεσμένα λιπαρά αυτό είναι ένα λίγο-πολύ λίπους που θα οραθείτε να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Τα ακόρεστα λιπαρά αυτό είναι ένα λίγο-πολύ λίπους που θα οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Η συνολική περιεκτικότητα προκάλεσε λιπαρά από 1 τροφίμου θα οραθείτε να βρεθεί κάτω μέσω την επικεφαλίδα «Σύνολο λιπαρά». Το ποσό των κορεσμένων λιπαρών σε τουλάχιστον ένα προϊόν διατροφής θα οραθείτε να βρεθεί απότιση τιμής σε επικεφαλίδα «Κορεσμένα λιπαρά».

Επιπλέον είναι σημαντικό οραθείτε να ληφθεί υπό εξέταση η περιεκτικότητα από 1 προϊόντος προκάλεσε υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες αυτό είναι ένα λίγο-πολύ θρεπτικών συστατικών που προμηθεύουν στο πλαίσιο σας δύναμη. Η συνολική περιεκτικότητα προκάλεσε υδατάνθρακες από 1 προϊόντος διατροφής θα οραθείτε να βρεθεί κάτω μέσω την επικεφαλίδα «Υδατάνθρακες». Το ποσό ζάχαρης σε τουλάχιστον ένα προϊόν διατροφής θα οραθείτε να βρεθεί κάτω μέσω την επικεφαλίδα «Σάκχαρα».

Η περιεκτικότητα προκάλεσε πρωτεΐνη από 1 προϊόντος διατροφής επιπλέον είναι σημαντικό οραθείτε να ληφθεί υπό εξέταση. Η πρωτεΐνη είναι μίλια ένας μορφή θρεπτικής ουσίας που μπορεί να είναι ουσιώδης για την συσσώρευση και την επίλυση των ιστών στο πλαίσιο σας. Η συνολική περιεκτικότητα προκάλεσε πρωτεΐνη από 1 τροφίμου θα οραθείτε να βρεθεί κάτω μέσω την επικεφαλίδα «Πρωτεΐνη».

Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα σε τουλάχιστον ένα προϊόν διατροφής επιπλέον είναι σημαντικό οραθείτε να ληφθούν υπό εξέταση. Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι μίλια προαπαιτούμενα για την ευεξία σας. Το ποσό βιταμινών και μετάλλων σε τουλάχιστον ένα προϊόν διατροφής θα οραθείτε να βρεθεί κάτω μέσω την επικεφαλίδα «Θρεπτικά συστατικά και Μέταλλα».

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε οραθείτε να χρησιμοποιήσετε τις ετικέτες των τροφίμων για οραθείτε να κάνετε ενημερωμένες πιθανές επιλογές όταν πρόκειται για τα γεύματα που τρώτε.

VI. Συνήθεις διατροφικές ελλείψεις και ο τρόπος οραθείτε να τις διορθώσετε

Μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω κοινές διατροφικές ελλείψεις που θα οραθείτε να οδηγήσουν προκάλεσε αποτυχίες υγείας. Πιθανώς το πιο πιο κοινά περιέχουν:

• Ανεπάρκεια σιδήρου
• Ανεπάρκεια βιταμίνης D
• Ανεπάρκεια ασβεστίου
• Ανεπάρκεια ψευδαργύρου
• Ανεπάρκεια φυλλικού οξέος

Οι δείκτες αυτών των ελλείψεων θα οραθείτε να ποικίλλουν λογαριάζω το θρεπτικό πτυχή που έχει ανάγκη. Εναλλακτικά, ορισμένα κοινά σημάδια περιέχουν:

• Κούραση
• Έλλειψη ικανότητας
• Αναιμία
• Πόνος στα οστά
• Δερματικά αποτυχίες

Εάν πιστεύετε ότι θα οραθείτε να έχετε διατροφική ανεπάρκεια, είναι πολύ σημαντικό επισκεφτείτε το γιατρό σας για οραθείτε να κάνετε τεστ. Ο γιατρός σας θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να προσδιορίσετε ποια βιταμίνες έχετε απώλεια και οραθείτε να σας προτείνει τον τέλειο τρόπο για οραθείτε να διορθώσετε την ανεπάρκεια.

Ακολουθούν ορισμένες κόλπα για την καταπολέμηση των διατροφικών ελλείψεων:

• Ακολουθήστε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που περιέχει διάφοροι τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Πάρτε ένα κανονικό συμπλήρωμα πολυβιταμινών και μετάλλων για οραθείτε να διασφαλίσετε ότι αποκτάτε ολόκληρο βιταμίνες που θέλετε.
• Μιλήστε με το γιατρό σας για τις ατομικές σας διατροφικές επιθυμίες.

VII. Διατροφική τιμή διάφορων ομάδων τροφίμων

Η θρεπτική τιμή από 1 τροφίμου βασίζεται σε την περιεκτικότητά του προκάλεσε βιταμίνες. Οι διαφορετικές ομάδες τροφίμων προμηθεύουν με άλλο τρόπο βιταμίνες, στη συνέχεια είναι πολύ σημαντικό τρώτε μια μεγάλη γκάμα τροφών για οραθείτε να διασφαλίσετε ότι αποκτάτε ολόκληρο βιταμίνες που θέλετε.

Ακολουθεί ένα απόθεμα με τις διάφορες ομάδες τροφίμων και τα βιταμίνες που προμηθεύουν:

• Δημητριακά: υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα
• Τελικό αποτέλεσμα: υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα
• Χόρτα: υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα
• Πρωτεΐνες: πρωτεΐνη, σίδηρος, ψευδάργυρος, θρεπτικά συστατικά του συμπλέγματος Β
• Γαλακτοκομικά: ασβέστιο, πρωτεΐνη, δίαιτα D
• Λίπος: προαπαιτούμενα λιπαρά οξέα, θρεπτικά συστατικά A, D, E, K

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι ολόκληρο γεύματα προκάλεσε ένα κοπάδι τροφίμων απέτυχε δημιουργούνται ίσα. Ως παράδειγμα, ορισμένα τελικό αποτέλεσμα έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα προκάλεσε ζάχαρη μέσω άλλα και ορισμένα χόρτα έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα προκάλεσε νάτριο μέσω άλλα. Είναι πολύ σημαντικό επιλέγετε γεύματα μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων μέτρια για οραθείτε να διασφαλίσετε ότι αποκτάτε ολόκληρο βιταμίνες που θέλετε.

Για οραθείτε να διαβάστε πια όταν πρόκειται για τη θρεπτική τιμή διάφορων τροφίμων, μπορείτε οραθείτε να συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή διατροφολόγο.

Η σημασία της υγιεινής διατροφής

Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μίλια αυτή που δίνει στον οργανισμό τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να για οραθείτε να λειτουργήσει κατάλληλα. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής περιέχει επιπλέον πολυάριθμα τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Η διατήρηση υγιεινής διατροφής έχει πολυάριθμα πλεονεκτήματα, θυμίζει:

• Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών θυμίζει καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου
• Βελτιωμένα εύρη διάθεσης και ενέργειας
• Αυξημένη έλλειψη βάρους και επισκευές
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη γνωστική χρησιμεύει ως

Εάν χρειάζεστε οραθείτε να βελτιώσετε την ευεξία και την υγεία σας, είναι πολύ σημαντικό κάνετε υγιεινές διατροφικές πιθανές επιλογές. Η διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μίλια κορυφαίος τρόπους για οραθείτε να γίνει αυτό.

Κόλπα για διατήρηση υγιεινής διατροφής

Ακολουθούν μερικές κόλπα για μια διατήρηση υγιεινής διατροφής:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Τρώτε πολυάριθμα λαχανικά και φρούτα.
• Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης.
• Περιορίστε τα ανθυγιεινά λίπος.
• Περιορίστε την μεταφόρτωση ζάχαρης.
• Πίνετε πολλά από νερό.

Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για την διατήρηση υγιεινής διατροφής, συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Ε: Τι είναι μίλια η θρεπτική τιμή;

Α: Η θρεπτική τιμή αναφέρεται απότιση τιμής σε ποσό των θρεπτικών συστατικών που δίνει ένα τρόφιμο. Τα βιταμίνες είναι μίλια στοιχεία που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο για οραθείτε να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα και περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

Ε: Πώς θα το κάνω να διαλέξω τροφές με υψηλή θρεπτική τιμή;

Α: Όταν επιλέγετε γεύματα, αναζητήστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε βιταμίνες και χαμηλές ενέργεια. Μερικές καλές πιθανές επιλογές περιέχουν τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη.

Ε: Πώς θα το κάνω οραθείτε να μαγειρέψω φαγητά για οραθείτε να διατηρήσω τη θρεπτική τιμή;

Α: Όταν μαγειρεύετε γεύματα, είναι πολύ σημαντικό χρησιμοποιείτε μεθόδους που κρατούν τα βιταμίνες. Μερικές καλές στρατηγικές μαγειρέματος περιέχουν το βράσιμο στον ατμό, το βράσιμο και το ψήσιμο.

Ε: Πώς θα το κάνω οραθείτε να αποθηκεύσω γεύματα για οραθείτε να διατηρήσω τη θρεπτική τιμή;

Α: Όταν αποθηκεύετε γεύματα, είναι πολύ σημαντικό τα διατηρείτε προκάλεσε δροσερά και ξηρά μερίδες. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση της απώλειας θρεπτικών συστατικών.

Ε: Πώς θα το κάνω οραθείτε να διαβάσω τις ετικέτες των τροφίμων για οραθείτε να κάνω συνειδητές πιθανές επιλογές;

Α: Όταν διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων, είναι πολύ σημαντικό προσέχετε οι διαστάσεις της μερίδας, τις ενέργεια και τα βιταμίνες. Αυτά τα δεδομένα είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να κάνετε υγιείς πιθανές επιλογές.

Ε: Ποιες είναι μίλια οι συνήθεις διατροφικές ελλείψεις και ο τρόπος είναι σε θέση να οραθείτε να διορθωθούν;

Α: Ορισμένες κοινές διατροφικές ελλείψεις περιέχουν ανεπάρκεια σιδήρου, ανεπάρκεια βιταμίνης D και ανεπάρκεια ασβεστίου. Αυτές οι ελλείψεις είναι σε θέση να οραθείτε να διορθωθούν με την πρόσληψη τροφών που μπορεί να είναι πλούσιες προκάλεσε βιταμίνες που λείπουν.

Ε: Ποια είναι μίλια η θρεπτική τιμή των διάφορων ομάδων τροφίμων;

Α: Η θρεπτική τιμή των διάφορων ομάδων τροφίμων εύρος. Τα τελικό αποτέλεσμα, τα χόρτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι όλα καλές στοιχεία βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Η άπαχη πρωτεΐνη είναι μίλια καλή προμήθεια πρωτεΐνης και σιδήρου.

Ε: Ποια είναι μίλια η σημασία μιας υγιεινής διατροφής;

Α: Η διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μίλια σημαντική για τη συνολική ευεξία και υγεία. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής θα οραθείτε να βοηθήσει στη διαμονή από 1 μαλακού βάρους, στη περικοπή του κινδύνου χρόνιων ασθενειών και στη κάνοντας βελτιώσεις στη των επιπέδων διάθεσης και ενέργειας.

Ε: Ποιες είναι μίλια οι κόλπα για μια διατήρηση υγιεινής διατροφής;

Α: Υπάρχουν πολλές κόλπα για μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Μερικές οδηγίες περιέχουν:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Περιορίστε τα ανθυγιεινά λιπαρά, θυμίζει τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά.
• Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης.
• Τρώτε πολυάριθμα λαχανικά και φρούτα.
• Πίνετε πολλά από νερό.