Βέλτιστη Δίαιτα Τα ABC της αριστείας των μακροθρεπτικών συστατικών

Τα μακροθρεπτικά στοιχεία είναι μίλια τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας οδήγησε μεγάλες ποσά για να έχετε κατά νου να λειτουργεί πραγματικά με ακρίβεια. Περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος.

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα συγκρίσιμο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα χόρτα.

Οι πρωτεΐνες είναι μίλια απαραίτητες για την αύξηση και την επίλυση των ιστών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα συγκρίσιμο με το βοδινό κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά και τα φασόλια.

Τα λίπος επιπλέον είναι προαπαιτούμενα για το πλαίσιο σας. Βοηθούν απότιση τιμής σε απορρόφηση βιταμινών, μονώνουν το πλαίσιο σας και προσφέρουν προστασία σε τα όργανά σας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα συγκρίσιμο με το βούτυρο, το λάδι και οι ξηροί καρποί.

Με εξαίρεση τα μακροθρεπτικά στοιχεία, το πλαίσιο σας είναι απαραίτητο να επιπλέον θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και νερό. Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι μίλια προαπαιτούμενα για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών και το νερό θα είναι σημαντικό για την ενυδάτωση.

Για να έχετε κατά νου να επιτευχθεί η βέλτιστη δίαιτα, θα χρειαστεί να ακολουθείτε μια ισορροπημένη δίαιτα που να έχετε κατά νου να φιλοξενεί ολόκληρο προαπαιτούμενα βιταμίνες. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει να έχετε κατά νου να φιλοξενεί φορτία από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, εκτός από άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πώς να έχετε κατά νου να κάνετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο που να έχετε κατά νου να καλύπτει τις προσωπικές σας επιθυμίες.

Μακροθρεπτικό παράγοντας	Περιγραφή
Υδατάνθρακες	Η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας.
Πρωτεΐνες	Χτίστε και επισκευάστε ιστούς, παράγετε ένζυμα και ορμόνες.
Λίπος	Παρέχετε δύναμη, αποθηκεύετε θρεπτικά συστατικά, μονώνετε τον οργανισμό.
Θρεπτικά συστατικά	Ουσιώδες για την διεύρυνση, την διεύρυνση και το μεταβολισμό.
Ορυκτά	Ουσιώδες για την ευεξία των οστών, τη χρησιμεύει ως των νεύρων και την σταθερότητα των υγρών.

2. Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα συγκρίσιμο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα. Οι υδατάνθρακες διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία λόγω αυτού του γεγονότος συνηθίζω για δύναμη μέσω τα κύτταρα του σώματος.

Υπάρχουν δύο μορφές υδατανθράκων: απλοί και σύνθετοι. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται απροσδόκητα και προμηθεύουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και προμηθεύουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων είναι μίλια 45-65% των συνολικών θερμίδων. Που σημαίνει εάν καταναλώνετε 2.000 ενέργεια την ώρες φωτός ημέρας, θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώτε μεταξύ 900 και 1.300 ενέργεια μέσω υδατάνθρακες.

Μερικές καλές στοιχεία υδατανθράκων περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως, τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά.

3. Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες είναι μίλια απαραίτητες για την αύξηση και την επίλυση των ιστών, την κατασκευή ενζύμων και ορμονών και τη ανύψωση οξυγόνου με τη χρήση του αίματος. Επιπλέον είναι προμήθεια ενέργειας.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση πρωτεΐνης είναι μίλια 0,8 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους. Ως παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 1 κιλό θα πρέπει να έχετε κατά νου να καταναλώνει είδος γραμμάρια πρωτεΐνης την ώρες φωτός ημέρας.

Οι πρωτεΐνες είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βρεθούν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, συγκρίσιμο με το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Όταν επιλέγετε στοιχεία πρωτεΐνης, θα χρειαστεί να επιλέγετε άπαχα αντικείμενα κρέατος, ψαριού και πουλερικών. Επιπλέον είναι σημαντικό να έχετε κατά νου να περιορίσετε την κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων, συγκρίσιμο με το μπέικον, το ζαμπόν και τα χοτ ντογκ, καθώς εκείνα τα γεύματα είναι μίλια πλούσια οδήγησε κορεσμένα λιπαρά και LDL χοληστερόλη.

Με εξαίρεση την πρόσληψη αρκετής πρωτεΐνης, επιπλέον είναι σημαντικό να έχετε κατά νου να καταναλώνετε μια μεγάλη γκάμα πηγών πρωτεΐνης. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι αποκτάτε ολόκληρο προαπαιτούμενα αμινοξέα που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας.

Η πρωτεΐνη αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Καταναλώνοντας αρκετή πρωτεΐνη και μια μεγάλη γκάμα πηγών πρωτεΐνης, μπορείτε να έχετε κατά νου να βοηθήσετε στη διαμονή από 1 μαλακού βάρους, να έχετε κατά νου να χτίσετε και να έχετε κατά νου να επισκευάσετε ιστούς και να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε ένζυμα και ορμόνες.

4. Λίπος

Τα λίπος θα είναι σημαντικό φάση μιας υγιεινής διατροφής. Προμηθεύουν δύναμη, βοηθούν απότιση τιμής σε απορρόφηση βιταμινών και προσφέρουν προστασία σε τα εργαλεία και τους ιστούς. Υπάρχουν δύο ποικιλίες λιπαρών: τα κορεσμένα και τα ακόρεστα. Τα κορεσμένα λίπος μπορούν να βρεθούν οδήγησε ζωικά εμπορεύματα συγκρίσιμο με το βοδινό κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά. Τα ακόρεστα λίπος μπορούν να βρεθούν οδήγησε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Η American Heart Association συνιστά στους ενήλικες να έχετε κατά νου να μην λαμβάνουν μέγιστο μέσω το 7% των ημερήσιων θερμίδων τους μέσω κορεσμένα λιπαρά και το 20% μέσω το πλήρες λίπη. Τα ακόρεστα λιπαρά είναι μίλια μια πιο υγιεινή συλλογή και θα πρέπει να έχετε κατά νου να αντιπροσωπεύουν η πλειοψηφία της πρόσληψης λίπους σας.

Τα λίπος είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να ταξινομηθούν είτε ή όχι ως “καλά” ή “κακά”. Τα έξυπνα λιπαρά, συγκρίσιμο με τα μονοακόρεστα και τα πολυακόρεστα, είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη περικοπή της χοληστερόλης και να έχετε κατά νου να προστατεύσουν μέσω καρδιακές ασθένειες. Τα κακά λίπος, συγκρίσιμο με τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά, είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να αυξήσουν τη LDL χοληστερόλη και να έχετε κατά νου να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Όταν επιλέγετε λίπος, θα χρειαστεί να επιλέγετε υγιή λίπος στη θέση του για ανθυγιεινά. Τα υγιή λίπος περιέχουν ελαιόλαδο, λάδι αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και λιπαρά ψάρια. Τα ανθυγιεινά λιπαρά περιέχουν το βούτυρο, το λαρδί, το λίπη και τα επεξεργασμένα γεύματα που περιλαμβάνουν τρανς λιπαρά.

5. Θρεπτικά συστατικά

Οι θρεπτικά συστατικά είναι μίλια προαπαιτούμενα βιταμίνες που το πλαίσιο σας απέτυχε πρόκειται να να έχετε κατά νου να παράγει μέσω απλά του. Συμμετέχουν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της κατασκευής ενέργειας, του μεταβολισμού και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού. Υπάρχουν δύο μορφές βιταμινών: οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά και οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά.

Οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά απέτυχε αποθηκεύονται στον οργανισμό οδήγησε μεγάλες ποσά, λόγω αυτού του γεγονότος θα πρέπει να έχετε κατά νου να καταναλώνονται συχνά. Οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά είναι μίλια η διατροφή C, η διατροφή B1 (θειαμίνη), η διατροφή B2 (ριβοφλαβίνη), η διατροφή B3 (νιασίνη), η διατροφή B6, η διατροφή B9 (φολικό) και η διατροφή B12.

Οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά αποθηκεύονται στο πλαίσιο στον λιπώδη ιστό και στο ήπαρ. Οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά είναι μίλια η διατροφή Α, η διατροφή D, η διατροφή Ε και η διατροφή Κ.

Η λήψη φωτογραφιών αρκετών βιταμινών είναι μίλια απαραίτητη για την καλή ευεξία. Μια ανεπάρκεια οδήγησε οποιαδήποτε διατροφή πρόκειται να να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε περισσότερα από λίγα καταστροφές υγείας.

Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να έχετε κατά νου να πάρετε τις θρεπτικά συστατικά που θα θέλατε είναι μίλια να έχετε κατά νου να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που φιλοξενεί ένας αριθμός από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Εάν ανησυχείτε ότι πρόκειται να να έχετε κατά νου να μην αποκτάτε αρκετές θρεπτικά συστατικά, μιλήστε με το γιατρό σας. Θα να έχετε κατά νου να συστήσουν τη λήψη φωτογραφιών συμπληρώματος βιταμινών.

6. Ορυκτά

Τα μέταλλα είναι μίλια προαπαιτούμενα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο οδήγησε μικρές ποσά. Συμμετέχουν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των οστών, της μυϊκής λειτουργίας και της αγωγιμότητας των νεύρων.

Υπάρχουν δύο μορφές ορυκτών: τα μακρομεταλλικά και τα ιχνοστοιχεία. Τα μακρομεταλλικά θα έπρεπε οδήγησε μεγαλύτερες ποσά, ενώ τα ιχνοστοιχεία θα έπρεπε οδήγησε μικρότερες ποσά.

Ακολουθεί ένα απόθεμα με τα μακροορυκτά και τις σκοποί τους:

• Ασβέστιο: χτίζει οστά και δόντι, υποστηρίζει απότιση τιμής σε πήξη του αίματος και ρυθμίζει τις συσπάσεις των μυών
• Φώσφορος: χτίζει οστά και δόντι, υποστηρίζει στον ενεργειακό μεταβολισμό
• Μαγνήσιο: υποστηρίζει στη χρησιμεύει ως των μυών, τη νευρική αγωγιμότητα και τη προσαρμογή της αρτηριακής πίεσης
• Κάλιο: Υποστηρίζει απότιση τιμής σε σταθερότητα των υγρών, την αγωγιμότητα των νεύρων και τη συστολή των μυών
• Νάτριο: υποστηρίζει απότιση τιμής σε σταθερότητα των υγρών και στη προσαρμογή της αρτηριακής πίεσης

Ακολουθεί ένα απόθεμα με τα ιχνοστοιχεία και τις σκοποί τους:

• Σίδηρος: υποστηρίζει απότιση τιμής σε κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων
• Ψευδάργυρος: υποστηρίζει στη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού, απότιση τιμής σε επούλωση πληγών και στη σύνθεση πρωτεϊνών
• Ιώδιο: υποστηρίζει στη χρησιμεύει ως του θυρεοειδούς
• Σελήνιο: υποστηρίζει στη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού και αντιοξειδωτική υπεράσπιση
• Χαλκός: υποστηρίζει απότιση τιμής σε απορρόφηση του σιδήρου, απότιση τιμής σε κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη χρησιμεύει ως των νεύρων

Τα μέταλλα είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βρεθούν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και του κρέατος.

Είναι πολύ σημαντικό τρώτε μια μεγάλη γκάμα τροφών για να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι αποκτάτε ολόκληρο μέταλλα που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας.

7. Νερό

Το νερό θα είναι σημαντικό για τη τρόποι ζωής. Αποτελεί είδος το 60% του σωματικού μας βάρους και εμπλέκεται οδήγησε πολλές σημαντικές σωματικές σκοποί, συγκρίσιμο με η ανύψωση θρεπτικών εξοπλισμού και οξυγόνου στα κύτταρα, η προσαρμογή της θερμοκρασίας του σώματος και η απομάκρυνση των άχρηστων αγαθών.

Ο μέσος ενήλικας είναι απαραίτητο να να έχετε κατά νου να πίνει είδος 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας, ωστόσο αυτή το ποσό πρόκειται να να έχετε κατά νου να διαφέρει λογαριάζω η έκταση δραστηριότητάς σας, το τοπικός καιρός και άλλους στοιχεία.

Η πρόσληψη αρκετού νερού είναι μίλια σημαντική για τη διαμονή της καλής υγείας. Η αφυδάτωση πρόκειται να να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε μια ακολουθία προβλημάτων, συγκρίσιμο με κόπωση, επιπλοκές και δυσκοιλιότητα. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να επιδεινώσει ορισμένες ιατρικές πιθανότητες, συγκρίσιμο με πέτρες στα νεφρά και λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσο νερό θα πρέπει να έχετε κατά νου να πίνετε, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια να έχετε κατά νου να πίνετε όταν διψάτε. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε να έχετε κατά νου να πίνετε μια κανάτα νερό πριν από από κάθε γεύμα και σνακ και να έχετε κατά νου να πίνετε ένα φλιτζάνι νερό για κάθε καφεϊνούχο ή αλκοολούχο ποτό που καταναλώνετε.

Το νερό θα είναι σημαντικό φάση μιας υγιεινής διατροφής. Φροντίστε να έχετε κατά νου να πίνετε πολλά από νερό σε καθημερινή βάση για να έχετε κατά νου να παραμένετε ενυδατωμένοι και υγιείς.

Ενέργεια

Ενέργεια

Οι ενέργεια είναι μίλια μέτρο ενέργειας. Ο συλλογή των θερμίδων που θα θέλατε σε καθημερινή βάση θα εξαρτηθεί από την ηλικία σας, η έκταση δραστηριότητας και άλλους στοιχεία. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε τις ημερήσιες επιθυμίες σας οδήγησε ενέργεια η χρήση του μια αριθμομηχανή θερμίδων.

Οι ενέργεια προέρχονται μέσω τα γεύματα που τρώτε. Οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπος προμηθεύουν όλες ενέργεια. Το ποσό των θερμίδων σε 1 τρόφιμο θα εξαρτηθεί από την περιεκτικότητά του οδήγησε μακροθρεπτικά στοιχεία.

Οι υδατάνθρακες προμηθεύουν 4 ενέργεια σύμφωνα με γραμμάριο, οι πρωτεΐνες προμηθεύουν 4 ενέργεια σύμφωνα με γραμμάριο και τα λίπος προμηθεύουν 9 ενέργεια σύμφωνα με γραμμάριο.

Όταν τρώτε περισσότερες ενέργεια μέσω αυτές που καίτε, οι υπερβολικές ενέργεια αποθηκεύονται ως λίπη. Αυτό πρόκειται να να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε οικοδόμηση βάρους. Εντελώς το αντίθετο, εάν τρώτε λιγότερες ενέργεια μέσω όσες καίτε, θα μπορείς χάσετε βάρος.

Οι ενέργεια είναι μίλια σημαντικές για την προμήθεια ενέργειας στο πλαίσιο σας. Εναλλακτικά, θα χρειαστεί να ακολουθείτε μια ισορροπημένη δίαιτα που να έχετε κατά νου να φιλοξενεί ολόκληρο μακροθρεπτικά στοιχεία. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και τη γενική ευεξία.

9. Ημερήσια κατανάλωση

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών εύρος λογαριάζω την ηλικία, το φύλο, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική ευεξία σας. Ο παρακάτω πίνακας προμήθειες μια γενική οδηγία για την ημερήσια κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών:

Μακροθρεπτικό παράγοντας	Συνιστώμενη Ημερήσια Κατανάλωση
Υδατάνθρακες	45-65% των συνολικών θερμίδων
Πρωτεΐνες	10-35% των συνολικών θερμίδων
Λίπος	20-35% των συνολικών θερμίδων

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι αυτές είναι μόνο γενικές οδηγίες και οι προσωπικές σας επιθυμίες πρόκειται να να έχετε κατά νου να διαφέρουν. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι για το πόσο από κάθε μακροθρεπτικό παράγοντας θα πρέπει να έχετε κατά νου να καταναλώνετε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Ερωτήσεις και λύσεις

Ε: Τι είναι μίλια τα μακροθρεπτικά στοιχεία;

Α: Τα μακροθρεπτικά στοιχεία είναι μίλια τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας οδήγησε μεγάλες ποσά. Περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι μακροθρεπτικών συστατικών;

Α: Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας. Οι πρωτεΐνες είναι μίλια απαραίτητες για την αύξηση και την επίλυση των ιστών. Τα λίπος είναι μίλια αισθητά για την αποθήκευση ενέργειας, τη μόνωση του σώματός σας και την υπεράσπιση των οργάνων σας.

Ε: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να ξέρω πόσα μακροθρεπτικά στοιχεία θέλω;

Α: Οι ημερήσιες επιθυμίες σας οδήγησε μακροθρεπτικά στοιχεία εξαρτώνται μέσω την ηλικία, το φύλο, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική ευεξία σας. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να προσδιορίσετε κατάποση ποσό από κάθε μακροθρεπτικό παράγοντας θα θέλατε.