Φάσμα μακροθρεπτικών συστατικών Μια ισορροπημένη δίαιτα αυτό μπορεί να είναι ένα ουράνιο τόξο υγείας

Επιλέξτε τα δημητριακά ολικής αλέσεως

Μακροθρεπτικό πτυχή	Επιλογές
Υδατάνθρακες	Παρέχετε δύναμη Βοηθήστε στη προσαρμογή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα Ουσιώδες για τη χρησιμεύει ως του εγκεφάλου
Πρωτεΐνες	Χτίστε και επισκευάστε ιστούς Φτιάξτε ένζυμα και ορμόνες Βοηθήστε στη ανύψωση οξυγόνου με τη χρήση του αίματος
Λίπος	Παρέχετε δύναμη Βοηθήστε ανατρέχοντας απορρόφηση βιταμινών Προστατέψτε τα εργαλεία και τους ιστούς
Μικροθρεπτικά στοιχεία	Θρεπτικά συστατικά Ορυκτά Ουσιώδες για καλή ευεξία

II. Το φάσμα των μακροθρεπτικών συστατικών

Το φάσμα των μακροθρεπτικών συστατικών είναι μίλια μια τεχνική κατανόησης του πώς με τον οποίο τα με διαφορετικό τρόπο γεύματα επηρεάζουν την ευεξία μας. Χωρίζει τα γεύματα οδήγησε τρεις τάξεις: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. Κάθε μακροθρεπτικό πτυχή ερμηνεύει άλλο ρόλο στο πλαίσιο μας και θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώμε μια ισορροπημένη δίαιτα και των τριών για να έχετε κατά νου να παραμείνουμε υγιείς.

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός μας. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω ως βενζίνη. Οι πρωτεΐνες είναι μίλια απαραίτητες για την αύξηση και την επίλυση των ιστών και βοηθούν επιπλέον στη παράγοντας ενζύμων και ορμονών. Τα λίπος είναι μίλια προαπαιτούμενα για την αποθήκευση ενέργειας, τη μόνωση του σώματός μας και την υπεράσπιση των οργάνων μας.

Η ιδανική μερίδιο μακροθρεπτικών συστατικών για μια διατήρηση υγιεινής διατροφής εύρος λογαριάζω τις ατομικές σας επιθυμίες, ωστόσο ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια να έχετε κατά νου να τρώτε λίγο-πολύ το 45% των θερμίδων σας μέσω υδατάνθρακες, το 30% μέσω πρωτεΐνες και το 25% μέσω λίπος.

Η πρόσληψη από 1 συναισθηματικού φάσματος μακροθρεπτικών συστατικών πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών θυμίζει οι καρδιακές ασθένειες και ο οι περισσότεροι καρκίνοι και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

III. Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι αναμφίβολα ένα από τα 3 κύρια μακροθρεπτικά στοιχεία, σε συνδυασμό με τις πρωτεΐνες και τα λίπος. Αντιπροσωπεύουν την κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος και μπορούν να βρεθούν οδήγησε μια όλα τα είδη τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών αγαθών.

Υπάρχουν δύο μορφές υδατανθράκων: απλοί και σύνθετοι. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται ξαφνικά μέσω το πλαίσιο και προμηθεύουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και προμηθεύουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων είναι μίλια 45-65% των συνολικών θερμίδων. Από την άλλη πλευρά, το ποσό των υδατανθράκων που θα θέλατε σε καθημερινή βάση θα μπορείς εύρος λογαριάζω την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική ευεξία σας.

Οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, ωστόσο θα χρειαστεί να επιλέγετε σύνθετους υδατάνθρακες έναντι απλών υδατανθράκων. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν οδήγησε δημητριακά ολικής αλέσεως, τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και όσπρια. Οι απλοί υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν οδήγησε ζαχαρούχα γεύματα και ποτά.

Η πρόσληψη πάρα πολλών απλών υδατανθράκων πρόκειται να να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε οικοδόμηση βάρους και άλλα καταστροφές υγείας, θυμίζει προβλήματα βάρους, καρδιακές ασθένειες και διαβήτη.

IV. Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες είναι μίλια απαραίτητες για την διεύρυνση και την αποκατάσταση των ιστών και παίζουν επιπλέον ρόλο οδήγησε πολλές άλλες σωματικές σκοποί, θυμίζει ο μεταβολισμός, η ανοσοποιητική χρησιμεύει ως και η πήξη του αίματος.

Οι πρωτεΐνες αποτελούνται μέσω αμινοξέα, τα οποία είναι μίλια οργανικές ενώσεις που περιλαμβάνουν άζωτο. Υπάρχουν 20 με διαφορετικό τρόπο αμινοξέα και το πλαίσιο μας πρόκειται να να έχετε κατά νου να παράγει 11 μέσω εκείνα. Τα άλλα 9 αμινοξέα ονομάζονται προαπαιτούμενα αμινοξέα, γιατί θα πρέπει να έχετε κατά νου να τα λαμβάνουμε μέσω τη δίαιτα μας.

Τροφές πλούσιες οδήγησε πρωτεΐνες περιέχουν το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση πρωτεΐνης για τους ενήλικες είναι μίλια 0,8 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους. Ως παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 1 κιλό θα πρέπει να έχετε κατά νου να καταναλώνει λίγο-πολύ γραμμάρια πρωτεΐνης την ώρες ηλιακού φωτός.

Η πρωτεΐνη αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, ωστόσο είναι συνήθως που μπορείς να φανταστείς να έχετε κατά νου να καταναλώνετε ένα μεγάλο μέρος πρωτεΐνης. Η πρόσληψη πολλών πρωτεϊνών πρόκειται να να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε οικοδόμηση βάρους, καταστροφές στα νεφρά και άλλα καταστροφές υγείας.

Ο ευκολότερος τρόπος για να έχετε κατά νου να λάβετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης είναι μίλια να έχετε κατά νου να τρώτε πολλά από τροφές πλούσιες οδήγησε πρωτεΐνες όλη την ώρες ηλιακού φωτός.

V. Λίπος

Τα λίπος αντιπροσωπεύουν ουσιαστικό φάση μιας υγιεινής διατροφής, παρέχοντας δύναμη, προαπαιτούμενα λιπαρά οξέα και θρεπτικά συστατικά. Υπάρχουν δύο κύριοι μορφές λιπών: τα κορεσμένα και τα ακόρεστα λιπαρά. Τα κορεσμένα λίπος μπορούν να βρεθούν οδήγησε ζωικά εμπορεύματα θυμίζει το βοδινό κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά και οδήγησε ορισμένα φυτικά έλαια θυμίζει το λάδι καρύδας και το φοινικέλαιο. Τα ακόρεστα λίπος μπορούν να βρεθούν οδήγησε φυτικά έλαια θυμίζει το ελαιόλαδο, το έλαιο canola και το σογιέλαιο και οδήγησε λιπαρά ψάρια θυμίζει ο σολομός και ο τόνος.

Τα κορεσμένα λιπαρά θεωρούνται τυπικά ανθυγιεινά ως αποτέλεσμα μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να αυξήσουν οι βαθμοί χοληστερόλης και να έχετε κατά νου να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Από την άλλη πλευρά, ορισμένα κορεσμένα λίπος, θυμίζει εκείνα που μπορούν να βρεθούν στο λάδι καρύδας και το φοινικέλαιο, πρόκειται να να έχετε κατά νου να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα ανατρέχοντας ευεξία. Τα ακόρεστα λιπαρά θεωρούνται τυπικά υγιεινά ως αποτέλεσμα μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη περικοπή των επιπέδων χοληστερόλης και στη περικοπή του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Η συνιστώμενη κατανάλωση λιπών είναι μίλια 20-35% των συνολικών θερμίδων. Μέσω εκείνα, τα κορεσμένα λιπαρά απέτυχε θα πρέπει να έχετε κατά νου να αντιπροσωπεύουν μέγιστο μέσω το δέκα% των συνολικών θερμίδων και τα πολυακόρεστα λιπαρά απέτυχε θα πρέπει να έχετε κατά νου να αντιπροσωπεύουν μέγιστο μέσω το δέκα% των συνολικών θερμίδων. Τα μονοακόρεστα λίπος μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να αποτελέσουν το υπόλοιπο της πρόσληψης λίπους.

Τα λίπος αντιπροσωπεύουν καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, ωστόσο θα χρειαστεί να επιλέγετε υγιή λίπος και να έχετε κατά νου να περιορίζετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών.

VI. Μικροθρεπτικά στοιχεία

Τα μικροθρεπτικά στοιχεία είναι μίλια προαπαιτούμενα βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο οδήγησε μικρές ποσά. Περιέχουν θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και άλλα προαπαιτούμενα εξαρτήματα. Τα μικροθρεπτικά στοιχεία παίζουν διάφορους ρόλους στο πλαίσιο, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής του μεταβολισμού, της υποστήριξης της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και της δημιουργίας των οστών.

Το πλαίσιο απέτυχε πρόκειται να να έχετε κατά νου να παράγει μικροθρεπτικά στοιχεία μέσω απλά του, στη συνέχεια θα πρέπει να έχετε κατά νου να ληφθούν μέσω τις τροφές. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που ενσωματώνει πολλά από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως πρόκειται να να έχετε κατά νου να προμήθειες στον οργανισμό τα μικροθρεπτικά στοιχεία που είναι σημαντικό να.

Πιθανώς το πιο πιο αισθητά μικροθρεπτικά στοιχεία περιέχουν:

• Διατροφή Α
• Διατροφή C
• Διατροφή D
• Διατροφή Ε
• Διατροφή Κ
• Θειαμίνη
• Ριβοφλαβίνη
• Νικοτινικό οξύ
• Φολικό οξύ
• Β12
• Σίδερο
• Ψευδάργυρος
• Ιώδιο
• Σελήνιο

Οι ανεπάρκειες μικροθρεπτικών συστατικών μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να οδηγήσουν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αναιμίας, της έκπτωσης του ανοσοποιητικού συστήματος και της απώλειας οστικής μάζας. Είναι πολύ σημαντικό ακολουθείτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που ενσωματώνει πολλά από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως για να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι το πλαίσιο λαμβάνει τα μικροθρεπτικά στοιχεία που είναι σημαντικό να.

VII. Η σημασία μιας ισορροπημένης διατροφής

Μια ισορροπημένη δίαιτα είναι μίλια αυτή που δίνει στον οργανισμό τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να για να έχετε κατά νου να λειτουργήσει όπως θα έπρεπε να είναι. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Μια ισορροπημένη δίαιτα ενσωματώνει επιπλέον μια ποικιλία από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Η πρόσληψη μιας ισορροπημένης διατροφής είναι μίλια σημαντική για τη διαμονή από 1 συναισθηματικού βάρους, τη περικοπή του κινδύνου χρόνιων ασθενειών και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για μια ισορροπημένη δίαιτα:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Περιορίστε τα ανθυγιεινά λιπαρά, θυμίζει τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά.
• Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης, θυμίζει ψάρι, κότα και φασόλια.
• Περιορίστε την μεταφόρτωση ζάχαρης.
• Πίνετε πολλά από νερό.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι πήρατε τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο σας για να έχετε κατά νου να παραμείνει υγιές.

Πώς να έχετε κατά νου να υπολογίσετε τις επιθυμίες σας οδήγησε μακροθρεπτικά στοιχεία

Για να έχετε κατά νου να υπολογίσετε τις επιθυμίες σας οδήγησε μακροθρεπτικά στοιχεία, θα πρέπει να έχετε κατά νου να γνωρίζετε:

• Συνολική ημερήσια κατανάλωση θερμίδων
• Στάδιο δραστηριότητας
• Ηλικία
• Γένος

Μία φορά έχετε αυτές τις δεδομένα, μπορείτε να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε έναν υπολογιστή μακροθρεπτικών συστατικών για να έχετε κατά νου να προσδιορίσετε πόσα γραμμάρια υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώτε σε καθημερινή βάση.

Ακολουθούν ορισμένες κόλπα για τον υπολογισμό των αναγκών σας οδήγησε μακροθρεπτικά στοιχεία:

• Ξεκινήστε προσδιορίζοντας τη συνολική ημερήσια κατανάλωση θερμίδων σας. Αυτό πρόκειται να να έχετε κατά νου να γίνει η χρήση του έναν υπολογιστή θερμίδων ή παρακολουθώντας την κατανάλωση τροφής για μερικές ημέρες.
• Μία φορά διαβάστε τη συνολική ημερήσια κατανάλωση θερμίδων σας, μπορείτε να έχετε κατά νου να προσδιορίσετε η έκταση δραστηριότητάς σας. Εάν κάνετε καθιστική ύπαρξη, είναι πολύ σημαντικό τρώτε λιγότερες ενέργεια μέσω ό,τι αν είστε δραστήριοι.
• Η ηλικία, το φύλο και η κορυφή σας θα μπορείς επηρεάσουν επιπλέον τις επιθυμίες σας οδήγησε μακροθρεπτικά στοιχεία.

Αφού έχετε όλες αυτές τις δεδομένα, μπορείτε να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε έναν υπολογιστή μακροθρεπτικών συστατικών για να έχετε κατά νου να προσδιορίσετε πόσα γραμμάρια υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώτε σε καθημερινή βάση.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για την κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών:

• Υδατάνθρακες: 45-65% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας
• Πρωτεΐνες: 10-35% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας
• Λίπος: 20-35% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι αυτές είναι μόνο γενικές οδηγίες. Οι ατομικές σας επιθυμίες οδήγησε μακροθρεπτικά στοιχεία πρόκειται να να έχετε κατά νου να διαφέρουν λογαριάζω την ηλικία, το φύλο, η έκταση δραστηριότητας και άλλους συστατικά.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι για τις επιθυμίες σας οδήγησε μακροθρεπτικά στοιχεία, είναι καλύτερο να έχετε κατά νου να μιλήσετε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Κόλπα για την πρόσληψη από 1 συναισθηματικού φάσματος μακροθρεπτικών συστατικών

Το φάσμα των μακροθρεπτικών συστατικών είναι μίλια μια τεχνική κατανόησης του πώς με τον οποίο τα με διαφορετικό τρόπο γεύματα επηρεάζουν την ευεξία μας. Εξαρτάται ανατρέχοντας έννοια ότι το πλαίσιο μας είναι σημαντικό να μια σταθερότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών για να έχετε κατά νου να λειτουργήσει όπως θα έπρεπε να είναι. Η πρόσληψη από 1 συναισθηματικού φάσματος μακροθρεπτικών συστατικών πρόκειται να να έχετε κατά νου να μας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος, να έχετε κατά νου να μειώσουμε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και να έχετε κατά νου να βελτιώσουμε τη συνολική ευεξία και υγεία μας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την πρόσληψη από 1 συναισθηματικού φάσματος μακροθρεπτικών συστατικών:

• Επιλέξτε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα γεύματα ως εναλλακτική λύση για επεξεργασμένα γεύματα.
• Τρώτε μια ποικιλία από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων, θυμίζει το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι και τα ζαχαρούχα ποτά.
• Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης, θυμίζει ψάρι, κότα, φασόλια και τόφου.
• Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών.
• Επιλέξτε υγιεινά λίπος, θυμίζει ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να βοηθήσετε στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.

Ε: Τι είναι μίλια τα μακροθρεπτικά στοιχεία;

Α: Τα μακροθρεπτικά στοιχεία είναι μίλια τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο μας οδήγησε μεγάλες ποσά. Περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος.

Ε: Τι είναι το φάσμα των μακροθρεπτικών συστατικών;

Α: Το φάσμα των μακροθρεπτικών συστατικών είναι μίλια μια τεχνική κατανόησης του πώς με τον οποίο τα με διαφορετικό τρόπο γεύματα επηρεάζουν την ευεξία μας. Εκθέματα πώς τα με διαφορετικό τρόπο γεύματα συμβάλλουν στη συνολική κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών.

Ε: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να φάω ένα υγιές φάσμα μακροθρεπτικών συστατικών;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για να έχετε κατά νου να τρώτε ένα υγιές φάσμα μακροθρεπτικών συστατικών. Μερικές υποδείξεις περιέχουν:

• Αποφασίζοντας για δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών
• Τρώγοντας μια ποικιλία από λαχανικά και φρούτα
• Απαγορεύοντας της πρόσληψης επεξεργασμένων τροφίμων
• Αποφασίζοντας για άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης
• Κάνοντας τα υγιή λίπος φάση της διατροφής σας