Βιοχημική σταθερότητα Το σημαντικό πράγμα για τη διατροφική ευεξία

Η διατροφική ευεξία είναι μίλια μια στάση ευεξίας κατά την οποία καλύπτονται όλες οι διατροφικές επιθυμίες του οργανισμού. Αυτό φιλοξενεί την κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων βασικών θρεπτικών συστατικών, θυμίζει θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και πρωτεΐνες, εκτός από την αποφυγή επιβλαβών εξοπλισμού, θυμίζει η υπερβολική ζάχαρη, το αλάτι και τα ανθυγιεινά λίπος.

Η σημασία της διατροφής απέτυχε πρόκειται να να έχετε κατά νου να υπερεκτιμηθεί. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση από 1 ευρέος φάσματος χρόνιων ασθενειών, μαζί με των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού, του διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων είδους καρκίνου. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να βελτιώσει τη ιδιοσυγκρασία, οι βαθμοί ενέργειας και την υψηλή ποιότητα του ύπνου.

Οι υγιεινές διατροφικές συμπεριφορά είναι μίλια απαραίτητες για τη διαμονή της διατροφικής υγείας. Αυτές οι συμπεριφορά περιέχουν:

• Τρώγοντας αριθμός τροφίμων μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων
• Απαγορεύοντας της πρόσληψης ανθυγιεινών λιπών, σακχάρων και αλατιού
• Αποφασίζοντας για δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών
• Πίνοντας πολλά από νερό

Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς προμηθεύουν ένα ολόκληρο συστάσεων για διατήρηση υγιεινής διατροφής. Αυτές οι πληροφορίες βασίζονται στα πιο μόλις πρόσφατα επιστημονικά μέρη και είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να κάνετε ενημερωμένες πιθανές επιλογές όταν πρόκειται για τη δίαιτα σας.

Οι διατροφικές ελλείψεις και οι υπερβολές είναι σε θέση να και οι 2 να έχετε κατά νου να οδηγήσουν οδήγησε καταστροφές υγείας. Ως παράδειγμα, μια ανεπάρκεια βιταμίνης C πρόκειται να να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε σκορβούτο, ενώ το πλεόνασμα βιταμίνης Α πρόκειται να να έχετε κατά νου να προκαλέσει ηπατική πληγώνω. Είναι πολύ σημαντικό τρώτε μια ισορροπημένη δίαιτα που δίνει τη σωστή ποσότητα κάθε βασικού θρεπτικού συστατικού.

Η δίαιτα ερμηνεύει σημαντικό ρόλο τόσο απότιση τιμής σε καταπολέμηση όσο και στη φάρμακο ασθενειών. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη στη μείωση του του κινδύνου εμφάνισης ορισμένων χρόνιων ασθενειών και μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη έλεγχος των συμπτωμάτων των υπαρχουσών καταστάσεων.

Η δίαιτα είναι συνήθως σημαντική σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Η αρκετός δίαιτα είναι μίλια απαραίτητη για την ευεξία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού.

Οι νέοι και τα παιδιά θα έπρεπε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής για την βοήθεια της ανάπτυξης και της ανάπτυξής τους. Μια δίαιτα που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει να έχετε κατά νου να διασφαλιστεί ότι λαμβάνουν τα βιταμίνες που θα έπρεπε για να έχετε κατά νου να παραμείνουν υγιείς και δυνατοί.

Οι μάγκες πρόκειται να να έχετε κατά νου να χρειαστεί να έχετε κατά νου να κάνουν κάποιες αλλαγές στη δίαιτα τους καθώς μεγαλώνουν. Ως παράδειγμα, πρόκειται να να έχετε κατά νου να χρειαστεί να έχετε κατά νου να τρώνε μικρότερα τρόφιμα πιο τακτικά και να έχετε κατά νου να αποφεύγουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε αλάτι ή ζάχαρη.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις όταν πρόκειται για τη δίαιτα, θα πρέπει να έχετε κατά νου να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αναπτύξετε ένα ρουτίνα υγιεινής διατροφής που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.

Βιοχημική σταθερότητα	Διατροφική Ευεξία
Η τοποθεσία της ισορροπίας σχετικά με τα χημικά παράγοντες από 1 ζωντανού οργανισμού.	Η τοποθεσία του να έχετε κατά νου να μπορεί να είσαι ωφέλιμος και καλοθρεμένος.
Η διαμονή μιας μαλακού ισορροπίας θρεπτικών συστατικών στο πλαίσιο είναι μίλια απαραίτητη για τη συνολική ευεξία και υγεία.	Η διατήρηση υγιεινής διατροφής που δίνει στο πλαίσιο τα βιταμίνες που πρέπει είναι μίλια απαραίτητη για τη διαμονή της διατροφικής υγείας.
Υπάρχουν διάφοροι συστατικά που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να συμβάλουν οδήγησε βιοχημικές ανισορροπίες, θυμίζει η δίαιτα, η καταπόνηση και οι περιβαλλοντικές τοξίνες.	Υπάρχουν διάφοροι συστατικά που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να συμβάλουν οδήγησε διατροφικές ελλείψεις, θυμίζει η κακή δίαιτα, οι τροφικές αλλεργικές αντιδράσεις ή δυσανεξίες και οι χρόνιες ασθένειες.
Οι βιοχημικές ανισορροπίες πρόκειται να να έχετε κατά νου να οδηγήσουν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα προβλημάτων υγείας, θυμίζει κόπωση, οικοδόμηση βάρους και πεπτικά καταστροφές.	Οι διατροφικές ελλείψεις πρόκειται να να έχετε κατά νου να οδηγήσουν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα προβλημάτων υγείας, θυμίζει αναιμία, μειωμένη ανοσία και έλλειψη οστικής μάζας.

II. Σημασία της Διατροφής

Η δίαιτα είναι μίλια απαραίτητη για την καλή ευεξία. Προμήθειες στο πλαίσιο τα βιταμίνες που πρέπει για να έχετε κατά νου να λειτουργήσει κατάλληλα, μαζί με υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, βιταμινών και μετάλλων. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη διαμονή από 1 μαλακού βάρους, να έχετε κατά νου να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών θυμίζει οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου και να έχετε κατά νου να βελτιώσει τη συνολική ευεξία και υγεία.

Υγιεινές Διατροφικές Συμπεριφορά

Οι υγιεινές διατροφικές συμπεριφορά είναι μίλια απαραίτητες για τη διαμονή από 1 μαλακού βάρους, τη στη μείωση του του κινδύνου χρόνιων ασθενειών και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής σας ευεξίας.

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές υγιεινές διατροφικές συμπεριφορά που μπορείτε να έχετε κατά νου να υιοθετήσετε, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο σημαντικές περιέχουν:

• Τρώγοντας αριθμός φρούτων και λαχανικών
• Αποφασίζοντας για δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών
• Απαγορεύοντας των ανθυγιεινών λιπαρών
• Αποφασίζοντας για άπαχες πόροι πρωτεΐνης
• Απαγορεύοντας της πρόσθετης ζάχαρης
• Πίνοντας πολλά από νερό

Αν χρειάζεστε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συμπεριφορά, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε. Για να ξεκινήσω με, φροντίστε να έχετε κατά νου να διαβάσετε με μέτρο τις ετικέτες των τροφίμων και να έχετε κατά νου να επιλέξετε τροφές που μπορεί να είναι χαμηλές οδήγησε κορεσμένα λιπαρά, τρανς λιπαρά, LDL χοληστερόλη και νάτριο. Δεύτερον, ετοιμάστε δείπνο πια τρόφιμα στο χώρος και κρατηθείτε μακριά από τα επεξεργασμένα γεύματα. Τρίτον, διαθέστε υγιεινά σνακ, έτσι με την πρόθεση να είναι μίλια πολύ λιγότερο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να αναζητήσετε ανθυγιεινές πιθανές επιλογές. Φινίρισμα, κάντε σταδιακές προσαρμογές στις διατροφικές σας συμπεριφορά και μην προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να τα αλλάξετε όλα μονομιάς.

Το να έχετε κατά νου να κάνετε τις υγιεινές διατροφικές συμπεριφορά ένα μέρος του τρόπου ζωής σας πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

IV. Διατροφικές ελλείψεις και υπερβολές

Διατροφικές ελλείψεις συμβαίνουν όταν το πλαίσιο απέτυχε παίρνει αρκετό μέσω ένα επιλεγμένο θρεπτικό πτυχή. Αυτό πρόκειται να να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε αρκετά πολλά καταστροφές υγείας, θυμίζει:

• Σιδηροπενική αναιμία
• Ανεπάρκεια βιταμίνης C (σκορβούτο)
• Ανεπάρκεια βιταμίνης D (ραχίτιδα)
• Ανεπάρκεια ασβεστίου (οστεοπόρωση)
• Ανεπάρκεια ψευδαργύρου

Οι υπερβολές διατροφής μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να είναι μίλια επιβλαβείς για τον οργανισμό. Ως παράδειγμα, η μια σημαντική ποσότητα νατρίου πρόκειται να να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε υπέρταση και τα τόσο πολύ κορεσμένα λιπαρά πρόκειται να να έχετε κατά νου να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Είναι πολύ σημαντικό ακολουθείτε μια ισορροπημένη δίαιτα που δίνει στο πλαίσιο ολόκληρο βιταμίνες που πρέπει. Αυτό μπορείς βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση των διατροφικών ελλείψεων και υπερβολών και μπορείς προάγει τη συνολική ευεξία και υγεία.

V. Διατροφικές ελλείψεις και υπερβολές

Οι διατροφικές ελλείψεις και οι υπερβολές είναι σε θέση να και οι 2 να έχετε κατά νου να οδηγήσουν οδήγησε καταστροφές υγείας. Μια ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών φαίνεται όταν το πλαίσιο απέτυχε λαμβάνει αρκετή ποσό μέσω ένα επιλεγμένο θρεπτικό πτυχή, ενώ μια επιπλέον θρεπτικών συστατικών φαίνεται όταν το πλαίσιο λαμβάνει πάρα τόσο πολύ μέσω ένα επιλεγμένο θρεπτικό πτυχή.

Μερικές κοινές ελλείψεις οδήγησε βιταμίνες περιέχουν:

• Ανεπάρκεια σιδήρου
• Ανεπάρκεια βιταμίνης D
• Ανεπάρκεια ασβεστίου
• Ανεπάρκεια ψευδαργύρου
• Ανεπάρκεια φυλλικού οξέος

Μερικές κοινές υπερβολές θρεπτικών συστατικών περιέχουν:

• Υδατάνθρακες
• Λίπος
• Πρωτεΐνες
• Νάτριο
• Ζάχαρη

Οι διατροφικές ελλείψεις και υπερβολές πρόκειται να να έχετε κατά νου να οδηγήσουν οδήγησε αρκετά πολλά καταστροφές υγείας, θυμίζει:

• Αναιμία
• Οστεοπόρωση
• Ραχιτισμός
• Έλλειψη ικανότητας
• Κούραση

Είναι πολύ σημαντικό ακολουθείτε μια ισορροπημένη δίαιτα που δίνει στον οργανισμό τα βιταμίνες που πρέπει για να έχετε κατά νου να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Τρώγοντας μια μεγάλη γκάμα υγιεινών τροφών, μπορείτε να έχετε κατά νου να βοηθήσετε απότιση τιμής σε καταπολέμηση των ελλείψεων και των υπερβολών θρεπτικών συστατικών και στη διαμονή της συνολικής σας υγείας.

VI. Βιταμίνη και Καταπολέμηση Ασθενειών

Η δίαιτα ερμηνεύει σημαντικό ρόλο απότιση τιμής σε καταπολέμηση μιας ποικιλίας ασθενειών, μαζί με των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού, του διαβήτη τύπου 2, της παχυσαρκίας και ορισμένων είδους καρκίνου. Η διατήρηση υγιεινής διατροφής που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη διαμονή από 1 μαλακού βάρους, στη στη μείωση του της αρτηριακής πίεσης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη των επιπέδων χοληστερόλης. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών θυμίζει οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό επεισόδιο, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου.

Εξαιρουμένων την διατήρηση υγιεινής διατροφής, υπάρχουν και άλλοι συστατικά του πώς ζωής που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν απότιση τιμής σε καταπολέμηση ασθενειών, θυμίζει η στρατηγική προπόνηση, η διαμονή μαλακού βάρους και το κάπνισμα. Κάνοντας υγιεινές πιθανές επιλογές, μπορείτε να έχετε κατά νου να βοηθήσετε στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας και να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών.

VII. Βιταμίνη κατά την έγκυος και τον θηλασμό

Σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης, οι διατροφικές επιθυμίες της γυναίκας αυξάνονται για να έχετε κατά νου να υποστηρίξουν την διεύρυνση και την διεύρυνση του εμβρύου της. Είναι κρίσιμο για τις έγκυες κυρίες να έχετε κατά νου να τρώνε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που φιλοξενεί μια ποικιλία από κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να αποφεύγουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε κορεσμένα λιπαρά, LDL χοληστερόλη και νάτριο.

Οι προγεννητικές θρεπτικά συστατικά είναι συνήθως σημαντικές για τις έγκυες κυρίες. Αυτές οι θρεπτικά συστατικά προμηθεύουν προαπαιτούμενα βιταμίνες που θα έπρεπε η μαμά και το έμβρυο, θυμίζει φολικό οξύ, σίδηρος και ασβέστιο.

Ο θηλασμός είναι μίλια ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έχετε κατά νου να θρέψετε ένα παιδί. Το μητρικό γάλα περιλαμβάνει ολόκληρο βιταμίνες που πρέπει ένα παιδί για υγιή διεύρυνση και διεύρυνση. Φιλοξενεί επιπλέον αντισώματα που βοηθούν απότιση τιμής σε υπεράσπιση του μωρού μέσω μια μόλυνση.

Οι κυρίες που θηλάζουν θα πρέπει να έχετε κατά νου να ακολουθούν μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που να έχετε κατά νου να φιλοξενεί μια ποικιλία από υγρά. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να αποφεύγουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε καφεΐνη και αλκοόλ.

Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για τη δίαιτα σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, επισκεφθείτε τις ακόλουθες ιστότοποι:

– CDC: Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό

– NIH: Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

– Kellymom: Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

VIII. Βιταμίνη για νέους και εφήβους

Η καλή δίαιτα είναι μίλια απαραίτητη για να έχετε κατά νου να μεγαλώσουν και να έχετε κατά νου να αναπτυχθούν κατάλληλα οι νέοι και τα παιδιά. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής προμήθειες τα βιταμίνες που θα έπρεπε οι νέοι για να έχετε κατά νου να διατηρήσουν οι βαθμοί ενέργειάς τους, να έχετε κατά νου να μάθουν με επιτυχία και να έχετε κατά νου να παραμείνουν υγιή.

Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν στα νέοι και τους έφηβους να έχετε κατά νου να καταναλώνουν αριθμός τροφίμων μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων. Αυτό φιλοξενεί κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά. Οι νέοι και τα παιδιά θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να περιορίσουν την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών, ανθυγιεινών λιπαρών και επεξεργασμένων τροφίμων.

Υπάρχουν πολλά θέματα που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να κάνουν οι μάγκες για να έχετε κατά νου να βοηθήσουν οι νέοι τους να έχετε κατά νου να τρώνε υγιεινά. Εκείνα περιέχουν:

• Δώστε το σπουδαίο περίπτωση τρώγοντας μόνοι σας υγιεινές τροφές.
• Παρέχετε υγιεινές τροφές στα νέοι σας.
• Ενθαρρύνετε οι νέοι σας να έχετε κατά νου να δοκιμάσουν νέες τροφές.
• Κάνοντας την ώρα του φαγητού μια θετική απόλαυση.

Παρέχοντας στα νέοι σας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, μπορείτε να έχετε κατά νου να τα βοηθήσετε να έχετε κατά νου να θέσουν οι κανόνες για μια ολόκληρη ζωή καλής υγείας.

IX. Βιταμίνη για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

Καθώς οι γονείς γερνούν, οι διατροφικές τους επιθυμίες τροποποιούν. Αυτό είναι λόγω διάφορους συστατικά, θυμίζει η μειωμένη επιθυμία για φαγητό, οι προσαρμογές στο μεταβολισμό και ο υψηλότερος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών.

Οι μάγκες θα πρέπει να έχετε κατά νου να βεβαιωθούν ότι λαμβάνουν ελαφρώς μέσω τα βιταμίνες που θα έπρεπε για να έχετε κατά νου να παραμείνουν υγιείς, μαζί με πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών, βιταμινών και μετάλλων. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να παραμείνουν ενυδατωμένοι πίνοντας μια ποικιλία από υγρά.

Ορισμένες συγκεκριμένες διατροφικές θέματα για τους ηλικιωμένους περιέχουν:

• Μειωμένη επιθυμία για φαγητό
• Προσαρμογές στο μεταβολισμό
• Υψηλότερος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών
• Αφυδάτωση
• Πτώσεις
• Οστεοπόρωση
• Άνοια

Υπάρχουν πολλά θέματα που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να κάνουν οι μάγκες για να έχετε κατά νου να βελτιώσουν τη διατροφική τους ευεξία, θυμίζει:

• Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που φιλοξενεί μια ποικιλία από κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως
• Λήψη φωτογραφιών συμπληρώματος πολυβιταμινών και μετάλλων
• Παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας μια ποικιλία από υγρά
• Τακτική προπόνηση
• Κοιμηθείτε ελαφρώς
• Έλεγχος του έντασης

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, οι μάγκες είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας τους.

Ε: Τι είναι μίλια η διατροφική ευεξία;

Α: Η διατροφική ευεξία είναι μίλια μια στάση ευεξίας απότιση τιμής σε οποία καλύπτονται όλες οι διατροφικές επιθυμίες του σώματος. Αυτό φιλοξενεί τη λήψη φωτογραφιών της σωστής ποσότητας θρεπτικών συστατικών μέσω τα γεύματα, εκτός από την πρόσληψη αρκετού νερού και την τακτική προπόνηση.

Ε: Ποια είναι μίλια η σημασία της διατροφής;

Α: Η δίαιτα είναι μίλια απαραίτητη για την καλή ευεξία. Προμήθειες στο πλαίσιο τα βιταμίνες που πρέπει για να έχετε κατά νου να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα, συμπεριλαμβανομένης της ενέργειας, της ανάπτυξης και της αποκατάστασης. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη στη μείωση του του κινδύνου χρόνιων ασθενειών θυμίζει οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου.

Ε: Ποιες είναι μίλια οι υγιεινές διατροφικές συμπεριφορά;

Α: Οι υγιεινές διατροφικές συμπεριφορά περιέχουν την πρόσληψη ποικιλίας τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων, τον περιορισμό των ανθυγιεινών λιπαρών, την πρόσληψη άφθονων φρούτων και λαχανικών και την πρόσληψη πολλά από νερό.